Innan kursen börjar får du genomföra en grundlig hälso- och livsstilsanalys för att kartlägga din nuvarande status. Här sätter du även upp ditt långsiktiga C-mål, och vi hjälper dig att bryta ner målet bakifrån för att skapa en tydlig och hållbar plan. Det ger dig en klar bild av var du står och vart du är på väg.

Vanor och beteenden: Kartläggning av dina mönster

I början av kursen gör vi en vaneanalys där du identifierar vilka nuvarande vanor som hindrar dig och vilka nya vanor du behöver för att nå ditt mål. Vi hjälper dig att prioritera och planera de förändringar du behöver för att skapa hållbara och positiva mönster.

Träningspass och veckovisa utmaningar

Varje vecka får du nya träningspass via video som du kan göra när det passar dig. Dessutom kommer vi att ge dig inspirerande utmaningar som varierar – från att promenera 70 000 steg till att prova en ny form av aktivitet. Vi blandar roliga och utmanande moment med konkreta tips för att hålla dig engagerad hela vägen.

Kostens roll i din resa: En hälsosam balans

Under kursens gång introducerar vi vikten av näringsrik kost för att uppnå dina mål. Du får enkla, praktiska tips på hur du kan förbättra din kost utan att göra drastiska förändringar. Vi pratar om balansen mellan träning och kost, och hur du kan skapa en hållbar mathållning som fungerar för dig långsiktigt.

Varje vecka får du påminnelser om dina framsteg och tips på hur du kan fortsätta stärka dina nya vanor. Vi hjälper dig att hålla fokus genom att ge dig små men effektiva verktyg för att säkerställa att de nya vanorna blir en naturlig del av din vardag.

Motivation och uppföljning

Löpande får du nya videos som guidar dig genom de utmaningar som kommer längs vägen. En gång/månad hålls ett live webinar där alla kursens deltagare är inbjudna och vi går igenom nästa månads fokus. Vi ser också till att du får pepp och motivation för att hålla kursen mot ditt C-mål, samtidigt som vi påminner dig om hur du kan fortsätta utveckla dina vanor och ditt fokus.

Stöd och gemenskap: Håll dig motiverad tillsammans

Du kommer inte att vara ensam på din resa. Genom hela kursen har du tillgång till ett engagerat community där du kan dela framsteg, ställa frågor och inspireras av andra deltagare. Vi tror på styrkan i gemenskap och att vi tillsammans kan nå ännu längre.

Slutlig hälsoanalys: Reflektion och resultat

I slutet av kursen får du göra en ny hälsoanalys, precis som den du gjorde i början. Detta hjälper dig att se svart på vitt hur långt du har kommit och vilka förändringar du har uppnått, både fysiskt och mentalt. Du kommer att kunna jämföra dina resultat och reflektera över den livsstilsförändring du har genomgått.